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0:00 運動前這樣拉筋是錯的！減輕痠痛、避免蘿蔔腿3種正確方式

0:33 拉筋分為哪幾種方式？

2:09 拉筋有什麼好處？差別在哪？

4;30 動態拉筋：運動前的熱身法

6:42 滾筒＋筋膜球按摩：運動前熱身、運動後放鬆法

10:00 靜態拉筋：運動後與日常的伸展

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